توصیه های تغذیه ای برای داوطلبان کنکور ، فست فود و برنج در شب کنکور نخورید

کنکور سراسری فردا و پس فردا سیزدهم و چهاردهم تیر ماه برگزار می گردد، پیروی از یک الگوی تغذیه ای مفید و مناسب در ساعات نزدیک به این رقابت علمی، بسیار مفید و موثر است.

توصیه های تغذیه ای برای داوطلبان کنکور ، فست فود و برنج در شب کنکور نخورید

خبرنگاران، به همین منظور با دکتر منصور رضایی، متخصص تغذیه، رییس دپارتمان تغذیه بیمارستان مسیح دانشوری و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، تبادل نظر نموده است. توصیه های تغذیه ای این متخصص تغذیه به داوطلبان کنکور سراسری را برای ساعات نزدیک به این رقابت علمی، بخوانید:

  • غذاهای سبک و سهل الهضم مصرف کنید. مواد غذایی که نیازهای بدن را به طور کامل رفع کند و برای دستگاه گوارش سنگین نباشد.
  • مایعات خوب و مقوی که املاح و ویتامین دارند، بنوشید. شیرموز و شیرعسل مفید است.
  • دم نوش بابونه، سنبل الطیب و اسطوخودوس بنوشید، این دمنوش ها ضد اضطراب و آرام بخش است.
  • میوه های تازه و مفید را در ماست بریزید و مصرف کنید. این ماده غذایی، حس خوبی به دانش آموزان می دهد و سبب آرامش می گردد.
  • فقط غذای خانگی بخورید و به هیچ عنوان از فست فودها؛ انواع غذاهای کنسروی و غذاهای رستوران ها استفاده نکنید.
  • غذای جدید نخورید.
  • شب امتحان برنج مصرف نکنید.
  • غذایی که به آن آلرژی دارید، مصرف نکنید.
  • مواد غذایی را در حد حجم کم اما با وعده های متعدد مصرف کنید.
  • تا حد امکان غذاهایی مصرف کنید که نشاسته آن آهسته آهسته جذب گردد. نشاسته های موجود در غلات، سیب زمینی، نان، برنج و ماکارونی مفید هستند، چون قند خون را آهسته تامین می نمایند و با مصرف آن فرد دچار افت قند نمی گردد.
  • برای صبحانه روزهای قبل کنکور، ترکیب نان و پنیر و گردو، نان و تخم مرغ و الویه خانگی مطمئن مفید است.
  • یک پیاله خورشت فسنجان، بدون برنج و همچنین ترکیب اسفناج و تخم مرغ مفید و مغذی است.
  • مواد غذایی که دارای منابع کولین هستند مثل انواع آجیل و سویا، توصیه می شوند، چون حاوی پروتئین، چربی پنهان و فیبر هستند.
  • غذای سنگین و حجیم شب قبل از کنکور ممنوع است.
  • بو و رایحه خوب سبب آرامش می گردد و میزان اضطراب را کاهش می دهد، بنابراین توصیه می گردد که در اتاق خواب دانش آموزان و داوطلبان کنکور و یا محیطی که درس می خوانند و یا می خوابند. سیب گلاب، پونه، ریحون و ... بگذارید.
منبع: همشهری آنلاین

به "توصیه های تغذیه ای برای داوطلبان کنکور ، فست فود و برنج در شب کنکور نخورید" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "توصیه های تغذیه ای برای داوطلبان کنکور ، فست فود و برنج در شب کنکور نخورید"

نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید